Antrenament si refacere
Varful de forma reprezinta apogeul unui ciclu de antrenament,
perioada de maximum doua saptamani cand ai vrea sa fii pe varful pe care
l-ai visat sau sa termini ultima lungime din peretele care te-a
fascinat de ani de zile.
In general, un sportiv poate fi in varf de forma cel mult o data la
fiecare sase luni, sau sa zicem o data pe sezon. Cand e vorba de
alpinism, este mai greu de planificat, tinand cont ca variabilele ca
sanatatea, norocul, vremea si conditiile de pe munte influenteaza foarte
mult o ascensiune. De asemenea, majoritatea alpinistilor amatori nu pot
sa se dedice complet antrenamentului, din motive profesionale, de
familie etc. Asa ca, cu greu se poate corela varful de forma cu perioada
optima de ascensiune. Dar se poate maximiza efectul periodizarii
calculand inceperea ciclului de antrenament, plecand inapoi de la data
cea mai probabila a ascensiunii. Daca de exemplu planifici sa efectuezi o
ascensiune sau mai multe in Dolomiti la jumatatea lui iulie sau in
jurul acestei perioade, poti incepe ciclul de antrenament la jumatatea
lui februarie, avand la dispozitie timp pentru construirea unei forme
fizice de baza, cresterea formei fizice specifice, odihna si refacere.
Dupa perioada ascensiunii si revenirea acasa, sa zicem sfarsitul
lunii iulie, probabil ca o mare parte din forma fizica va fi disparut,
la fel si cateva kilograme. E timpul pentru odihna fizica si psihica,
vreme de cateva saptamani, alimentatie corespunzatoare, redobandirea
greutatii corporale obisnuite, asta, evident, daca era cea care trebuie
inainte de calatorie. Dupa aceea, poate incepe un nou ciclu de
atrenament, avand ca obiectiv, sa zicem, o ascensiune in America de Sud,
la jumatatea lui ianuarie.
Important este ca intre ciclurile de antrenament refacerea sa fie
completa, atat din punct de vedere fizic, cat mai ales psihic, cu atat
mai mult cu cat uneori obiectivul propus nu a fost atins sau impactul
emotional al ascensiunii a fost semnificativ, pozitiv sau negativ,
indiferent daca s-a incheiat cu succes sau nu. Totusi, daca pauza se
prelungeste, pentru a nu eroda prea mult baza conditiei fizice, este
indicat ca odihna sa fie una activa, practicand sporturi alternative sau
efectuand ascensiuni de nivel mediu.
